Halvmarathon løbeprogram under 1:20 timer på 8 uger

Halvmarathon 1 20 timer 8 ugerBemærk: Jeg er netop igang med at opdatare løbeprogrammerne – derfor manglende tekst. Jeg har lagt programmerne op, så de kan downloades.

Nyttige links før du går i gang

Download: halvmarathon under 1 time 20 minutter på 8 uger

 

Download løbeprogram (PDF)

 

Halvmarathon løbeprogram under 1 20 timer på 8 uger

Opbygningen af 1:20 timer på 8 uger

Antal træningspas per uge (kvalitet + kvantitet)

Typer af træning

Opvarmning og afluntning

  • Tempoløb: 2 km opvarming + 2 km afluntning
  • VO2-max træning: 2,5 km opvarmning + 2,5 km afluntning
  • Hastighedstræning: 3 km opvarmning + 3 km afluntning

Alternative tempoforslag

 
1:23 timer1:26 timer1:30 timer
Let løb4:434:525:04
Marathon4:064:154:27
Tærskel3:534:014:11
VO2-max3:333:413:50
Hastighed3:183:253:35
 

Kan du ikke løbe halvmarathon på 1 30 timer endnu? Lær det med disse programmer: 12 uger8 uger.

Spørgsmål?

 Skriv en kommentar