Halvmarathon løbeprogram under 1:20 timer på 8 uger
Bemærk: Jeg er netop igang med at opdatare løbeprogrammerne – derfor manglende tekst. Jeg har lagt programmerne op, så de kan downloades.
Nyttige links før du går i gang
- Nødvendig viden omkring hastigheder, intervalpauser og intensitet
- Generelt om halvmarathon distancen og opbygningen af halvmarathon løbeprogrammer
- Generel opbygning af løbeprogrammer
- Samme program over 12 ugers træning.
Download: halvmarathon under 1 time 20 minutter på 8 uger
Opbygningen af 1:20 timer på 8 uger
Antal træningspas per uge (kvalitet + kvantitet)
Typer af træning
Opvarmning og afluntning
- Tempoløb: 2 km opvarming + 2 km afluntning
- VO2-max træning: 2,5 km opvarmning + 2,5 km afluntning
- Hastighedstræning: 3 km opvarmning + 3 km afluntning
Alternative tempoforslag
| 1:23 timer | 1:26 timer | 1:30 timer | |
| Let løb | 4:43 | 4:52 | 5:04 |
| Marathon | 4:06 | 4:15 | 4:27 |
| Tærskel | 3:53 | 4:01 | 4:11 |
| VO2-max | 3:33 | 3:41 | 3:50 |
| Hastighed | 3:18 | 3:25 | 3:35 |
Kan du ikke løbe halvmarathon på 1 30 timer endnu? Lær det med disse programmer: 12 uger – 8 uger.
Spørgsmål?
Skriv en kommentar