10 km løbeprogram under 37 minutter på 8 uger

10 km 37 min 8 ugerBemærk: Jeg er netop igang med at opdatare løbeprogrammerne – derfor manglende tekst. Jeg har lagt programmerne op, så de kan downloades.

Nyttige links før du går i gang

Download: 10 km under 37 min på 8 uger

 

Download løbeprogram (PDF)

 

10 km løbeprogram under 37 minutter på 8 uger

Opbygningen af 37 min på 8 uger

Antal træningspas per uge (kvalitet + kvantitet)

Typer af træning

Opvarmning og afluntning

  • Tempoløb: 2 km opvarming + 2 km afluntning
  • VO2-max træning: 2,5 km opvarmning + 2,5 km afluntning
  • Hastighedstræning: 3 km opvarmning + 3 km afluntning

Alternative tempoforslag

 
38 min 39 min 40 min
Let løb 4:39 4:45 4:52
Marathon 4:02 4:09 4:15
Tærskel 3:50 3:56 4:02
VO2-max 3:31 3:36 3:41
Hastighed 3:15 3:20 3:26
 

Kan du ikke løbe 10 km på 40 min endnu? Lær det med disse programmer: 8 uger – 12 uger.

Spørgsmål?

 Skriv en kommentar