10 km løbeprogram under 37 minutter på 8 uger

10 km 37 min 8 ugerBemærk: Jeg er netop igang med at opdatare løbeprogrammerne – derfor manglende tekst. Jeg har lagt programmerne op, så de kan downloades.

Nyttige links før du går i gang

Download: 10 km under 37 min på 8 uger

 

Download løbeprogram (PDF)

 

10 km løbeprogram under 37 minutter på 8 uger

Opbygningen af 37 min på 8 uger

Antal træningspas per uge (kvalitet + kvantitet)

Typer af træning

Opvarmning og afluntning

  • Tempoløb: 2 km opvarming + 2 km afluntning
  • VO2-max træning: 2,5 km opvarmning + 2,5 km afluntning
  • Hastighedstræning: 3 km opvarmning + 3 km afluntning

Alternative tempoforslag

 
38 min39 min40 min
Let løb4:394:454:52
Marathon4:024:094:15
Tærskel3:503:564:02
VO2-max3:313:363:41
Hastighed3:153:203:26
 

Kan du ikke løbe 10 km på 40 min endnu? Lær det med disse programmer: 8 uger – 12 uger.

Spørgsmål?

 Skriv en kommentar