10 km løbeprogram under 37 minutter på 12 uger
Bemærk: Jeg er netop igang med at opdatare løbeprogrammerne – derfor manglende tekst. Jeg har lagt programmerne op, så de kan downloades.
Nyttige links før du går i gang
- Nødvendig viden omkring hastigheder, intervalpauser og intensitet
- Generelt om 10 km distancen og opbygningen af 10 km løbeprogrammer
- Generel opbygning af løbeprogrammer
- Samme program over 8 ugers træning.
Download: 10 km under 37 min på 12 uger
Opbygningen af 37 min på 12 uger
Antal træningspas per uge (kvalitet + kvantitet)
Typer af træning
Opvarmning og afluntning
- Tempoløb: 2 km opvarming + 2 km afluntning
- VO2-max træning: 2,5 km opvarmning + 2,5 km afluntning
- Hastighedstræning: 3 km opvarmning + 3 km afluntning
Alternative tempoforslag
| 38 min | 39 min | 40 min | |
| Let løb | 4:39 | 4:45 | 4:52 |
| Marathon | 4:02 | 4:09 | 4:15 |
| Tærskel | 3:50 | 3:56 | 4:02 |
| VO2-max | 3:31 | 3:36 | 3:41 |
| Hastighed | 3:15 | 3:20 | 3:26 |
Kan du ikke løbe 10 km på 40 min endnu? Lær det med disse programmer: 12 uger – 8 uger.
Spørgsmål?
Skriv en kommentar