10 km løbeprogram under 37 minutter på 12 uger
Her får du vores gratis 10 km løbeprogram under 37 minutter på 12 uger. Læs de nyttige links først, så du kender tempo, intervalpauser og intensitet, og hent så programmet som PDF længere nede.
Nyttige links før du går i gang
- Nødvendig viden omkring hastigheder, intervalpauser og intensitet
- Generelt om 10 km distancen og opbygningen af 10 km løbeprogrammer
- Generel opbygning af løbeprogrammer
- Samme program over 8 ugers træning.
Download: 10 km under 37 min på 12 uger
Opbygningen af 37 min på 12 uger
Antal træningspas per uge (kvalitet + kvantitet)
Typer af træning
Opvarmning og afluntning
- Tempoløb: 2 km opvarming + 2 km afluntning
- VO2-max træning: 2,5 km opvarmning + 2,5 km afluntning
- Hastighedstræning: 3 km opvarmning + 3 km afluntning
Alternative tempoforslag
| 38 min | 39 min | 40 min | |
| Let løb | 4:39 | 4:45 | 4:52 |
| Marathon | 4:02 | 4:09 | 4:15 |
| Tærskel | 3:50 | 3:56 | 4:02 |
| VO2-max | 3:31 | 3:36 | 3:41 |
| Hastighed | 3:15 | 3:20 | 3:26 |
Kan du ikke løbe 10 km på 40 min endnu? Lær det med disse programmer: 12 uger - 8 uger.
Spørgsmål?
Skriv en kommentar