10 km løbeprogram under 40 minutter på 8 uger

10 km 40 min 8 ugerBemærk: Jeg er netop igang med at opdatare løbeprogrammerne – derfor manglende tekst. Jeg har lagt programmerne op, så de kan downloades.

Nyttige links før du går i gang

Download: 10 km under 40 min på 8 uger

 

Download løbeprogram (PDF)

 

10 km løbeprogram under 40 minutter på 8 uger

Opbygningen af 40 min på 8 uger

Antal træningspas per uge (kvalitet + kvantitet)

Typer af træning

Opvarmning og afluntning

  • Tempoløb: 2 km opvarming + 2 km afluntning
  • VO2-max træning: 2,5 km opvarmning + 2,5 km afluntning
  • Hastighedstræning: 3 km opvarmning + 3 km afluntning

Alternative tempoforslag

 
42 min 44 min 46 min 48 min
Let løb 4:59 5:12 5:25 5:38
Marathon 4:22 4:35 4:48 5:01
Tærskel 4:08 4:19 4:31 4:43
VO2-max 3:47 3:57 4:08 4:19
Hastighed 3:31 3:42 3:53 4:04
 

Kan du ikke løbe 10 km på 50 min endnu? Lær det med disse programmer: 8 uger – 12 uger.

Spørgsmål?

 Skriv en kommentar