10 km løbeprogram under 40 minutter på 8 uger

10 km 40 min 8 ugerBemærk: Jeg er netop igang med at opdatare løbeprogrammerne – derfor manglende tekst. Jeg har lagt programmerne op, så de kan downloades.

Nyttige links før du går i gang

Download: 10 km under 40 min på 8 uger

 

Download løbeprogram (PDF)

 

10 km løbeprogram under 40 minutter på 8 uger

Opbygningen af 40 min på 8 uger

Antal træningspas per uge (kvalitet + kvantitet)

Typer af træning

Opvarmning og afluntning

  • Tempoløb: 2 km opvarming + 2 km afluntning
  • VO2-max træning: 2,5 km opvarmning + 2,5 km afluntning
  • Hastighedstræning: 3 km opvarmning + 3 km afluntning

Alternative tempoforslag

 
42 min44 min46 min48 min
Let løb4:595:125:255:38
Marathon4:224:354:485:01
Tærskel4:084:194:314:43
VO2-max3:473:574:084:19
Hastighed3:313:423:534:04
 

Kan du ikke løbe 10 km på 50 min endnu? Lær det med disse programmer: 8 uger – 12 uger.

Spørgsmål?

 Skriv en kommentar