10 km løbeprogram under 40 minutter på 8 uger
Bemærk: Jeg er netop igang med at opdatare løbeprogrammerne – derfor manglende tekst. Jeg har lagt programmerne op, så de kan downloades.
Nyttige links før du går i gang
- Nødvendig viden omkring hastigheder, intervalpauser og intensitet
- Generelt om 10 km distancen og opbygningen af 10 km løbeprogrammer
- Generel opbygning af løbeprogrammer
- Samme program over 12 ugers træning.
Download: 10 km under 40 min på 8 uger
Opbygningen af 40 min på 8 uger
Antal træningspas per uge (kvalitet + kvantitet)
Typer af træning
Opvarmning og afluntning
- Tempoløb: 2 km opvarming + 2 km afluntning
- VO2-max træning: 2,5 km opvarmning + 2,5 km afluntning
- Hastighedstræning: 3 km opvarmning + 3 km afluntning
Alternative tempoforslag
| 42 min | 44 min | 46 min | 48 min | |
| Let løb | 4:59 | 5:12 | 5:25 | 5:38 |
| Marathon | 4:22 | 4:35 | 4:48 | 5:01 |
| Tærskel | 4:08 | 4:19 | 4:31 | 4:43 |
| VO2-max | 3:47 | 3:57 | 4:08 | 4:19 |
| Hastighed | 3:31 | 3:42 | 3:53 | 4:04 |
Kan du ikke løbe 10 km på 50 min endnu? Lær det med disse programmer: 8 uger – 12 uger.
Spørgsmål?
Skriv en kommentar