Øvet 10 km løbeprogram
På 2 måneder kappede jeg selv 2 minutter fra min personlige rekord på 10 km med dette træningsprogram. Jeg fik fra cirka 40 minutter til cirka 38 minutter på 8 uger. Prøv mit program – øvet 10 km løbeprogram
Hvem er øvet 10 km løbeprogrammet henvendt til?
Jeg løb selv efter et program, der mindede utrolig meget om dette. Siden har jeg optimeret det en anelse. Om du skærer 1 eller 4 minutter af din personlige rekord er umuligt at sige. Der er mange andre faktorer som spiller ind – faktorer som jeg ikke har magt over.
Du kan forvente at træne hårdt. Du kan forvente at have det sjovt og du kan forvente en relativt varieret træning med fokus på kvalitetsløb.
- Du er ikke ude på et quick fix – du ved det tager tid at blive hurtigere
- Du er indstillet på at følge programmet – hverken løbe mere eller mindre
- Du kan i forvejen løbe 10 km hurtigere end 50 minutter
Kan du ikke overholde de betingelser, eller føler du bare ikke for dette program, er der også en masse andre 10 km løbeprogrammer på dette link.
Typer af træning inkluderet i programmet
Du vil stifte bekendtskab med disse typer af løbetræning:
- Intervaltræning
- Tempoløb
- Progressivt løb
- Let løb
- Restitutionsløb
Andre 10 km programmer: 10 km til begyndere – 10 km meget avanceret
Selve programmet
|
Dag 1 |
Dag 2 |
Dag 3 |
Dag 4 |
|
| Uge 1 | 8x800m, p. 1 min | 6 km tempoløb | 6 km progressivt | |
| Uge 2 | 4x2000m, p. 3 min | 8 km tempoløb | 3 km let løb | 9 km progressivt |
| Uge 3 | 10x400m, p. 2 min | 2×4 km tempoløb | 3 km let løb | 12 km progressivt |
| Uge 4 | 3x2500m, p. 1 min | 5 km tempoløb | 10 km test | |
| Uge 5 | 6x1000m, p. 1 min | 14 km restitutionsløb | 9 km progressivt | |
| Uge 6 | 3x2000m, p. 3 min | 8 km tempoløb | 3 km let løb | 12 km progressivt |
| Uge 7 | 10x600m, p. 2 min | 6 km tempoløb | 3 km let løb | 15 km progressivt |
| Uge 8 | 2x4000m, p. 1 min | 12 km progressivt løb | 10 km |
Har du spørgsmål kan du stille dem herunder.
Skriv en kommentar