Øvet 10 km løbeprogram

10 km 38 min 8 ugerPå 2 måneder kappede jeg selv 2 minutter fra min personlige rekord på 10 km med dette træningsprogram. Jeg fik fra cirka 40 minutter til cirka 38 minutter på 8 uger. Prøv mit program – øvet 10 km løbeprogram

Hvem er øvet 10 km løbeprogrammet henvendt til?

Jeg løb selv efter et program, der mindede utrolig meget om dette. Siden har jeg optimeret det en anelse. Om du skærer 1 eller 4 minutter af din personlige rekord er umuligt at sige. Der er mange andre faktorer som spiller ind – faktorer som jeg ikke har magt over.

Du kan forvente at træne hårdt. Du kan forvente at have det sjovt og du kan forvente en relativt varieret træning med fokus på kvalitetsløb.

  • Du er ikke ude på et quick fix – du ved det tager tid at blive hurtigere
  • Du er indstillet på at følge programmet – hverken løbe mere eller mindre
  • Du kan i forvejen løbe 10 km hurtigere end 50 minutter

Kan du ikke overholde de betingelser, eller føler du bare ikke for dette program, er der også en masse andre 10 km løbeprogrammer på dette link.

Typer af træning inkluderet i programmet

Du vil stifte bekendtskab med disse typer af løbetræning:

  • Intervaltræning
  • Tempoløb
  • Progressivt løb
  • Let løb
  • Restitutionsløb

Andre 10 km programmer: 10 km til begyndere10 km meget avanceret

Selve programmet

Dag 1

Dag 2

Dag 3

Dag 4

Uge 18x800m, p. 1 min6 km tempoløb6 km progressivt
Uge 24x2000m, p. 3 min8 km tempoløb3 km let løb9 km progressivt
Uge 310x400m, p. 2 min2×4 km tempoløb3 km let løb12 km progressivt
Uge 43x2500m, p. 1 min5 km tempoløb10 km test
Uge 56x1000m, p. 1 min14 km restitutionsløb9 km progressivt
Uge 63x2000m, p. 3 min8 km tempoløb3 km let løb12 km progressivt
Uge 710x600m, p. 2 min6 km tempoløb3 km let løb15 km progressivt
Uge 82x4000m, p. 1 min12 km progressivt løb10 km

Klik her for at få en print-venlig version af dit nye løbeprogram

Har du spørgsmål kan du stille dem herunder.

 Skriv en kommentar