Marathon løbeprogram under 3 timer på 8 uger
Bemærk: Jeg er netop igang med at opdatare løbeprogrammerne – derfor manglende tekst. Jeg har lagt programmerne op, så de kan downloades.
Nyttige links før du går i gang
- Nødvendig viden omkring hastigheder, intervalpauser og intensitet
- Generelt om marathon distancen og opbygningen af marathon løbeprogrammer
- Generel opbygning af løbeprogrammer
- Samme program over 12 ugers træning.
Download: marathon under 3 timer på 8 uger
Opbygningen af 3 timer på 8 uger
Antal træningspas per uge (kvalitet + kvantitet)
Typer af træning
Opvarmning og afluntning
- Tempoløb: 2 km opvarming + 2 km afluntning
- VO2-max træning: 2,5 km opvarmning + 2,5 km afluntning
- Hastighedstræning: 3 km opvarmning + 3 km afluntning
Alternative tempoforslag
| 3:05 timer | 3:10 timer | 3:15 timer | |
| Let løb | 5:00 | 5:07 | 5:14 |
| Marathon | 4:23 | 4:30 | 4:37 |
| Tærskel | 4:08 | 4:15 | 4:21 |
| VO2-max | 3:47 | 3:53 | 3:59 |
| Hastighed | 3:32 | 3:38 | 3:44 |
Kan du ikke løbe marathon på 3 timer og 15 minutter endnu, så anbefaler jeg dig først og fokusere på at få en hurtigere marathon tid. Se alle marathon løbeprogrammer her.
Spørgsmål?
Skriv en kommentar