Marathon løbeprogram under 3 timer på 8 uger

Marathon 3 timer 8 ugerBemærk: Jeg er netop igang med at opdatare løbeprogrammerne – derfor manglende tekst. Jeg har lagt programmerne op, så de kan downloades.

Nyttige links før du går i gang

Download: marathon under 3 timer på 8 uger

 

Download løbeprogram (PDF)

 

Marathon løbeprogram under 3 timer på 8 uger

Opbygningen af 3 timer på 8 uger

Antal træningspas per uge (kvalitet + kvantitet)

Typer af træning

Opvarmning og afluntning

  • Tempoløb: 2 km opvarming + 2 km afluntning
  • VO2-max træning: 2,5 km opvarmning + 2,5 km afluntning
  • Hastighedstræning: 3 km opvarmning + 3 km afluntning

Alternative tempoforslag

 
3:05 timer3:10 timer3:15 timer
Let løb5:005:075:14
Marathon4:234:304:37
Tærskel4:084:154:21
VO2-max3:473:533:59
Hastighed3:323:383:44
 

Kan du ikke løbe marathon på 3 timer og 15 minutter endnu, så anbefaler jeg dig først og fokusere på at få en hurtigere marathon tid. Se alle marathon løbeprogrammer her.

Spørgsmål?

 Skriv en kommentar