Løbetræning

Dette er en samlet, dybdegående artikel om, hvordan sauna påvirker restitution, hvilke fysiologiske mekanismer der er involveret, hvad forskningen siger, og hvordan løbere praktisk kan bruge saunaen. De vigtigste forskningskilder er angivet i teksten på udvalgte, belastende påstande.

Kort resume

Sauna efter træning kan hjælpe muskelrestitution, reducere ømhed, forbedre afslapning og bidrage til kardiovaskulær sundhed som vist i observations- og eksperimentelle studier. Effekterne afhænger af saunatype (traditionel højtemperatur vs. infrarød/lavtemperatur), timing i forhold til træning, og individuelle faktorer (hydrering, hjerte-kar-sundhed, tolerance). ...

Da jeg først spændte Nike Slim Waist ...

Et af de mest hyppige spørgsmål som tikker ind i vores indbakke hos Iloebesko.dk. Det er om man kan kombinere styrketræning med løbetræning.
Eller måske mere specifikt på om hvorvidt man stadigvæk kan styrketræne samtidig med man følger et af vores løbeprogrammer!

Denne artikel giver dig et hurtigt overblik over hvad du skal være opmærksom på, og selvfølgelig lidt omkring styrketræning og konditionstræning (løb) i kombination.

Læs mere →

Det behøver for så vidt ikke have noget med løb eller sport at gøre. Men selve følelsen af at have gennemført noget, den følelse der giver dig kulminationen på noget. Den skal man ikke underkende. Det er en fantastisk følelse. Dette her indlæg tager udgangspunkt i en anden større artikel og et af vores egne løbeprogrammer. En lille “test” af vores eget løbeprogram, men med henblik på at ændre i strukturen og opbygningen. Men alt det kan du læse meget ...

Findes der noget bedre end at stå med følelsen af succes? Findes der som løber, en bedre følelse end at føle man er klar? Findes der en dårligere følelse end at smide det hele på gulvet fordi man ikke lige gjorde den sidste forberedelse?
Raceday er for mange kulminationen på et forløb. Mange har trænet op til løb. Måske har ...

Familievenlige, nemme og fleksible løbeprogrammer – findes de? Ja det gør de helt sikkert. Vi har hos Iloebesko.dk en del løbeprogrammer. Nogle af dem tager 8 uger, mens de fleste andre er bygget op efter 12 uger.
Der er forskellige sværhedsgrader i vores løbeprogrammer. Men skal man under eksempelvis den halvanden time på en halvmarathon, så siger det sig selv at man er nød til at smide en portion løbetræning og hårdt arbejde efter ideen, medmindre man har en vanvittigt ...

Det er denne form for “peaks” du er på jagt efter i intervaltræning

Du har sikkert hørt om begrebet 10-20-30 løb. Det er et begreb som er frygtet af mange, men det er ganske unødvendigt. For 10-20-30 løb er faktisk en meget alsidigt og gavnligt intervalløb for de fleste.
For det første er der lige ...

Vi har givet ordet til vores løbe og kost coach Mette Riis. Hun får taletid hos os fordi hun er en super dygtig løbecoach som ved hvad hun taler om.
I denne her artikel kigger Mette lidt på det fænomen der hedder HIIT træning, men kommer også lidt omkring de lange intervaller og styrketræning til løberne. Alle ...

Løberne løber fra den sunde fornuft

Iloebesko.dk har været i kontakt med løbecoach Mette Riis og fået en snak om hvordan løbere agere og reagere på deres egen krop og deres træning. Og lad mig starte med at sige, det blev en rigtig lærerig og spændende samtale omkring det at lytte til egen krops signaler, ...