Henrik Hyldelund – vinder af Ironman Copenhagen

Det er kun 3 dage siden at Henrik Hyldelund, aka Hulk, vandt KMD IRONMAN COPENHAGEN. Vi har været heldige at få et interview med Mr Hyldelund. Har du spørgsmål til Henrik Hyldelund, kan du bruge kommentarfeltet nederst i interviewet.

I interviewet kan du høre om Henriks træning, hans holdning til udstyr, hvad udstyret betyder for ham og et par gode fif til din egen træning frem mod en ironman.

Ti hurtige om Mr Hyldelund aka Hulk

1) Hvornår startede du med at dyrke triatlon?

Min første sæson var i 2011

2) Hvorfor ironman-distancen?

Jeg havde løbet en marathon og synes at træningen og selve arrangementet var super fedt. SÅ så jeg noget i fjernsynet med Challenge Copenhagen og det synes jeg så rigtig fedt ud og så besluttede jeg mig hurtigt for at det ville jeg også.

3) Hvad er din favoritdisciplin?

Det er helt klart cyklingen.

4) Hvor mange timer har du maksimalt trænet på én uge?

Jeg tror det er lige omkring 35 timer.

5) Hvad er værdien af din dyreste cykel?

Omkring 70.000 kr

6) Hvis du ingen sponsorer havde og kun måtte eje udstyr for i alt 5.000 kroner (inkl. gels i træning, cykler, løbesko, tøj, pulsur, mv., hvor meget langsommere tror du så du ville have været til IRONMAN COPENHAGEN?

Puha den er lidt svær, men det er vel primært på cyklen det ville have kostet noget. Så omkring 45-60 min. måske

7) Gør det ondt at blive kørt ned på cykel når man er lige ved at vinde Danmarksmesterskabet i halv ironman?

Fysisk gjorde det faktisk ikke særligt ondt lige da det skete. Der kom en del ømhed efter faldet den næste uge så der gik jeg lidt sjovt.

Det der gjorde mest ondt var nok mentalt og der skulle der lige bruges lidt tid på og ”sluge” den.

8) På en skala fra 1 til 10, hvor 10 er ekstremt talentfuld og 1 er talentløs, hvor vil du så placere dig selv?

7-8 vil jeg tro. Jeg ser mig ikke selv som talentfuld, men som en der rigtig godt kan lide og træne.

9) På en skala fra 1 til 10, hvor 10 er ekstremt disciplineret og 1 er et rod, hvor vil du så placere dig selv?

Hvis det er i forhold til træning så vil det nok være en 9’er

10) Deltager du i IRONMAN COPENHAGEN 2015?

Det ved jeg ikke endnu. Der kommer nogle ændringer fra Ironman’s side omkring profelterne, så det må jeg lige vente og se.

Din træning – hvad skal der til?

Jeg kan læse mig til at din træning i 2014 har været væsentligt forøget sammenlignet med tidligere. Hvad er årsagen til dette?

At jeg gerne vil være god :) Jeg startede også min sæson i marts i Abu Dhabi og de 200 km på cyklen der er der krævede en masse træning tidligt på sæsonen.

Hvor mange timer træner du i ugen fordelt på svøm, cykling, løb, alternativ sport, styrke/core?

3-5 timers svømning, 10-20 timers cykling, 3-4 timers løb, 1 times core/styrke

Hvor mange uger bruger du på at træne specifikt op til en ironman konkurrence?

6 uger op til Ironman Copenhagen 2014

Hvad gør du for at undgå skader?

Massage, foam rolling og udstrækning

Hvor mange kilometer løber du i ugen?

50-60 km

Går du ind for kvalitetstræning i højt tempo eller mængdetræning som i 80’erne?

En blanding af begge del.

Oplevelsen at vinde Ironman CPH

Hvordan føles det at løbe i København med 200.000 tilskuere? Hvordan ville oplevelsen være uden tilskuere?

Det var super fedt. Stemningen er altid sindssyg i København. Uden tilskuere ville det være lidt dødt.

Hvad var du særligt imponeret over ved din deltagelse?

Min cykeltid. Vinden var rigtig hård i år og jeg var meget overrasket over at det gik så hurtigt.

Hvornår vidste du at du ville vinde?

Da jeg løb ud på sidste omgang af løbet

Hvad gik igennem hovedet på dig da du vidste sejren var din?

Jeg blev selvfølgelig rigtig glad og tænkte fuck hvor er det fedt.

Overvejede du på noget tidspunkt at udgå?

Næ.

Kunne du have lavet 20 armstrækkere da du kom i mål?

Den kan jeg altid :)

Valg af løbesko

Du er sponsoreret af Asics – var det noget du selv opsøgte, eller kom de til dig? Hvorfor lige Asics?

Jeg kender en som kender en og på den måde kom jeg i kontakt med dem.

Asics er vel nok det største løbesko’s mærke med det bredeste program, så den skulle være helt gal hvis jeg ikke kunne finde nogle sko der passede mig.
Før vi indgik en aftale havde jeg selvfølgelig testet nogle af deres forskellige sko.

Hvilke løbesko bruger du til et løb som IRONMAN COPENHAGEN? Hvorfor lige de sko?

Noosa fast 2. Det er en trisko med huller i bunden til vand. Den har også rigtig god fleksibilitet, samt god støtte selvom den er let.

Hvilke løbesko bruger du i din daglige træning?

Noosa fast 2 og DS-trainer

Har du sko, som ikke er fra Asics?

Ikke løbesko

Hvis du ikke skulle løbe i Asics, hvilket mærke ville du da overveje?

Der er rigtig mange, så det ved jeg faktisk ikke. Jeg tror ikke på, at der er nogle mærker som har et eller andet som de andre ikke har. Så det er vel med at finde en sko man synes er fed og ikke mindst sidder godt på foden.

Hvor meget går du op i at have løbesko, der har den rigtige pronationskile for at støtte dig? Sagt på en anden måde – hvor meget går du op i løbestil?

Den gang jeg trænede op til et maraton fik jeg at vide jeg havde en neutral løbestil og det har jeg så holdt lige siden.

Har hæl til tå droppet en betydning for dig når du vælger løbesko?

Ja det har. Jeg har prøvet sko med meget lidt drop og det fungerede ikke for mig. Jeg vil dog heller ikke have alt for meget så jeg tager primært dem der ligger i midten.

Hvad er vigtigst for dig i dit valg af løbesko?

Pasform og følelsen. Find evt. et sted hvor skoene kan testes eller man kan få lov og låne et par testsko.

Træningstips

Hvilket råd vil du give til triatleten, som kæmper mod at komme under de 10 timer?

Få en træner der kan hjælpe dig med at få struktureret ens træning. Det var virkeligt det der rykkede mig sidste år.

Det er tydeligt at triatleter disponerer marathonløbet helt skævt – Kun 1-2% løber negativ split på marathonløbet. Hvad mener du triatleten kan gøre for at løbe mere stabilt?

Den er svær for jeg har heller aldrig selv løbet negativt split på det afsluttende maraton. Der er forskel på og kun skulle løbe eller og skulle løbe efter og have svømmet og cyklet.

Kroppen har for de flestes vedkomne været i gang i minimum 5-6 timer når de starter på maratonen også er det svært og have gemt noget i posen til de sidste 21 km.

Det jeg plejer at være meget opmærksom på er at jeg ikke løber alt for hurtigt i starten, da man har rigtig nemt ved det.

Triatlonsporten er præget af mange passionerede sportsfolk, som går meget op i sporten. Det vil alt andet lige betyde en tilsidesættele af erhvervsliv, socialt liv og familieliv. Har du gode råd til at skabe harmoni i hverdagen når træningen udgør så stor en del af ens liv?

Få sat træningen ind i system. Så familie, venner og arbejde ved hvornår man skal træne de forskellige discipliner. Udnyt evt. transport tid til f.eks. cykeltræning. Det kan være til og fra arbejde, til en familie fødselsdag eller andet. Det er selvfølgelig også vigtigt at have grønt lys fra en kone/kæreste da et Ironman projekt tager rigtig meget tid.

Du er nu ved at være ved vejs ende. Måske andre løbere også kan inspirere dig? Læs de seneste interviews her på siden.

Tusinde tak til Henrik for at stille op til interview. Du kan følge Henrik på hans blog, hvor jeg skriver lidt om hans træning op til de forskellige stævner og evaluerer efterfølgende hans præstationer. Du kan se flere billeder fra løbet på BT (direkte link) eller Red Bull (direkte link).

Har du spørgsmål til Henrik Hyldelund, kan du bruge kommentarfeltet herunder.