Beregn Pulszoner

Træner du efter puls, eller vil du gerne prøve det, er dette værktøj en nødvendighed for dig.

Indtast din makspuls og din hvilepuls, hvorefter programmet giver dig træningsintensiteter til forskellige typer af løbetræning.

Du vil opdage at resultatet er delt op i niveau. Vær ikke for optimistisk med dit niveau, da det kan være med til at forøge din risiko for at blive skadesramt.

Værktøjet er til gratis afbenyttelse. Når du er færdig håber jeg du surfer videre rundt på siden for at finde andre beregnere.

Sådan skal du træne i hver pulszon

Restitutionsløb 50-60% af makspulsen

• Løbet føles behagelig og på ingen måder anstrengende.
• Du kan føre samtaler med lange sætninger uden besvær.
• Typisk vil du opleve denne pulszone når du går (de færeste kan holde sig under 60% af makspulsen i løb).
• Koncentrationen af fedtforbrænding versus kulhydratforbrænding er høj i denne zone.
• Bevægelse ved 50-60% af din maksimale puls er godt for din generelle sundhed, herunder dit blodtryk og dit kolesteroltal.

Udholdenhedsløb 60-70% af makspulsen

• Vejrtrækningen bliver tungere, men endnu behagelig
• Samtaler kan foregå ved længere sætninger, men det føles en smule anstrengende
• Din forbrænding per minut er betragteligt højere ved udholdenhedsløb sammenlignet med restitutionsløb.
• Din forbrænding består af cirka 80% fedt og 20% kulhydrat
• Som langdistanceløber vil meget af din træning foregå i denne pulszone.

Mælkesyre- /tærskeltræning 70-90% af makspulsen

• I den lavere end af pulsskalaen (omkring de 75%) vil 50% af forbrændingen komme fra fedt og 50% fra kulhydrat. I den øvre zone, omkring 85%, vil 90% af forbrændingen være kulhydrat og 10% fedtforbrænding.
• Træningen er essentielt for mellemdistanceløberen. Det vil sige 10 kilometer distanen, men også halvmarathon og 5 kilometerløbere skal have meget træning i denne pulszone
• I denne zone er det vanskeligt at snakke og du foretrækker at fatte dig i korte sætninger.

VO2max og hastighed 90-100% af makspulsen

• Her træner du din maksimale iltoptagelse. Du kan beregne din VO2 max med denne beregner. Du træner desuden din teknik i form af hastighedstræning, som typisk er kortere intervaller med lange pauser.
• Du kan kun fatte dig med enkelte ord af gangen
• Nærmest al træning i denne pulszone foregår som intervaltræning
• Nærmest al forbrændingen foregår fra kulhydrater.

Gå til alle beregnere